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1.クロール呼吸は苦しいですか?
配信日時:2019/06/28 19:53
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ファインドSC通信
『プールは友達!!』
  Let’s enjoy swimming!
 スイミングマガジン 2019.6.28月号
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第1回
クロールの呼吸は
どうして苦しいの?
息を吸う?それとも吐く?

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こんにちは!
FIND通信です。
スイミングファンの皆さまに、「お子様と一緒にできること」や、「泳ぎのコツ」などを毎月、メールマガジンでご案内していきます!
第1回はクロール呼吸のコラムです。


● プールに入ると息が苦しいのは、なぜ?

実は『普段の呼吸』と『プールでの呼吸』は、使う筋肉が違うのです!

息を吸う時には外肋間筋(あばら骨を引き上げる筋肉)を使います。息を吐くときには外肋間筋と逆の働きをする内肋間筋を使います。普段の呼吸では、ほとんど内肋間筋を使う事はなく単に力を抜くことで、重力によって横隔膜が下がり息を吐いています。しかしプールの中では重力を使えません。息を吸うことは出来ても、内肋間筋を使って息を吐くことに慣れていません。このためにプールでの呼吸は、息苦しいと感じるのです。

●大切なのは息を吐くこと!

1.練習では「パッ!」と息を強く吐くことを繰り返し行います。
2.息を吐くことに慣れてきたらクロールで顔を横に向ける時にも「パッ!」と強く息を吐くことを意識しましょう。
3.実際の泳ぎでは水中から顔を上げる直前に息を吐き、顔を上げた時に息を吸うタイミングへと徐々に練習で学んでいきます。

【健康呼吸法】これらの呼吸練習は、泳ぎの際に使う腹式呼吸法につながっていきます。普段使わない筋肉を鍛えて、日常生活にも影響を与える腹式呼吸などのインナーマッスルトレーニング効果などは、水泳が健康に良いと言われる理由のひとつです。
さぁ、皆さんも呼吸が自在にできるように、プールで、お風呂でやってみましょう!!

●泳ぎの呼吸練習会は、ホリデー教室「クロールの呼吸を楽にする練習会」でも行われています。ぜひ、ご参加ください。
次回練習会は9月 8日(日) pm3:00~4:00
詳しくは、こちらから・・・
http://findsports.jugem.jp/?day=20190616

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